francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] zwykły 3x 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3x 3. Podciąganie nachwytem 3x 4. Wykroki ze sztangielkami 3x 5. Wyciskanie sztangi stojąc (barki)3x 6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x 7. Obwód korpus 3x Schemat: AxBxAxx BxAxBxx. Zacząłem ciężarem na 14 powt. i co tydzień zwiększam ciężar o 2,5kg. Po dojściu do 5 powt. utrzymam taką [...]

[...] bokiem w górę x1 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc x1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (z suplinacją)x1 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)x1 wyciskanie francuskie siedząc x1 niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki (ale z odpowiednim obciążeniem) Z góry dzięki

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow. [...]

[...] prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]

[...] uginanie stojac: 12-10-8-6 modlitewnik 10-8-6 sztangielki stojąc 3x10 na reke Sobota Plecy Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6-8 sciagnie wyciagu do klaty 10-8-6-8 siedząc prosto w strone wyciagu,przyciaganie do siebie 10-8-6-8 Triceps pompki 3 serie na maxa francuskie wyciskanie sciagnie do dołu na wyciągu prostowanie rąk ze sztangielkami pozdr

[...] 20-30 Wtorek II Klata -wyciskanie na sztangi głowa w góre 12,10,8,6 -wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki głowa w góre 4x12 Triceps -wjazdy 4x max -francuskie wyciskanie leżac 4x8 Środa wolne Czwartek Grzebiet -podciaganie na drażku 4x max ok 15 powtórzen -wiosłowanie ze sztangielka jednoracz 4x10 -sciaganie drażka do [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 - uginania „młotkowe" siedząc na skosie 3x8-10 - uginania na modlitewniku nachwytem 2x10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 - francuskie wyciskanie leząc 3x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Piątek: plecy + „kaptury" + przedramiona: - ściąganie drążka górnego do karku 4x10-12 [...]

[...] przejść na trening FBW czy taki oto plan będzie dobry ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p lub podciąganie na [...]

Witam wszystkich użytkowników. Dopiero co załozyłem konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :) Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i [...]

[...] sztangielkami na boki 12 10 8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 9 8 - na jedną rękę Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 10 8 6 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12 10 8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 Piątek: Plecy + Przedramię + abs Plecy 1. Martwy Ciąg Klasyczny 12 10 8 6 2. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii [...]

[...] na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w leżeniu głową w dół B: 3 serie po 10 powtórzeń Przysiady Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wspięcia na palce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Uginanie ramion ze sztangielkiem Wyciskanie francuskie leżąc Poniedziałek, środa, piątek ABABABAB

[...] sztangielek - "arnoldki" 10-10-8-8 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-8-8 Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8 z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg obciążenia a następnie po 2x7 kg obciążenia 3) wyciąg prostowanie ramion [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]

[...] w tygodniu i chciałbym jechać na zmianę ABABABA. Czy to dobry pomysł? Jeśli tak to czy trening przedstawiony poniżej będzie dobry: II.B 1. Klatka: 2. Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12x10x8 3. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 12x10x8 4. Barki: -Wyciskanie sztangielek 12x10x8 5. Nogi, plecy: [...]

[...] Klata, barki, triceps. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - rozpietki na skos/rozpietki brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - [...]

PONIEDZIAŁĘK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka [...]

[...] aktonów barków 4x15 szrugsy ze sztangielkami 4x15 dodatkowo podciąganie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 przyciąganie sztangi do brody 4x12 3. Ręce triceps: wyciskanie francuskie na ławce do czoła drop set jw ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15 pompki szwedzkie 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc drop set jw uginanie [...]

Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]